| |
|
| |
|
 |
|
| |
|
| |
Article del bloc de marma
|
|
| |
1er dia...
 diumenge 17/abril/2011 - 03:47  1328  8
He anat a córrer. Poca estona, per començar… M’ha costat. M’ha costat molt,…però vull aprendre a córrer. Tinc ganes de sentir-me més el cos i de gaudir-lo més, és clar que sí!!!, de fer bombejar el cor, sincronitzar el moviment amb la respiració i que la ment faci “pluff” i entrar en l’anar fent. L'aprimamenta no és una prioritat, però si les cuixes arribéssin a ser menys cuixes, no estaria malament.
M’agrada veure les persones que gaudeixen corrent, que tenen resistència, i que tenen “estil”, que corren com si res: ni esbufeguen, ni tenen el rostre congestionat,...qui pim-pam-pim-pam va fent i passa pel teu costat silenciosament i s’allunya fent àgils gambades.
Sort n’he tingut, avui, del suport moral de la meva companya de pis: <<Sólo tienes que coger las llaves y un pañuelo en la manga,....bueno, si te sientes mas segura con el DNI, cógelo,...no te va a pasar nada, ¿has comido bien hoy? Bien...vivimos en un barrio lleno de gente... ¿tienes sujetadores deportivos?, pues así perfecto, porqué yo cuando veo tanto sube-y-baja pienso que algo debe ceder, no?......No, mejor que no bebas agua antes... eso son los nervios... >> Baja, ha passat de ser enginyera a una perfecta coach.
...ara ja penso en demà....i em tornen a venir totes les neures, pors i excuses,...seria fantàstic convertir-ho en un hàbit,...però.....bufffff,...
Accepto consells i idees, guions d’estiraments,...o missatgets de tant en tant de “com van les curses?”...
|
|
|
 |
| |
|
| |
Escriu articles al teu bloc
|
|
| |
|
| |
Comentaris sobre aquest article |
|
|
| |
rdk |
uix
Monday, April 18th 2011, 4:08 PM
Jo es q tampoc m'explico gaire be, a vore, els estiraments actius serien com un escalfament de la musculatura a treballar (cames), es fan de pocs segons, entre 6 i 10 estirant el muscle implicat i fent força al mateix temps, i els passius seria el mateix però sense fer força amb aquest muscle i de major duracio (de 30 a 45 segons).
Les series seria alternar canvis de ritme on durant determinats metres apretes molt i despres vas mes suau i anar repetint, (seria especific per uns objectius concrets q no cal).
acabar a 130 no esta malament per ara, un 70 i pico%. Però si no et deixen un pulsometre, te les has de mirar aixi q paris, i tampoc es correcte parar de cop, sino q hauries de fer uns ultims minuts a un ritme cada cop mes baix, just al contrari q per començar.
Ahhh i el q si es important es la recuperació, vol dir el temps q et costa de tornar del ritme de treball al normal.
Buf q ja em lio, q per començar no t'atabalis, surt i disfruta, (patint una micatona), i dona't temps.
Salut
|
|
marma |
Gràcies pels comentaris...
Monday, April 18th 2011, 2:48 PM
...avui hi he tornat. Uns 20 minutets, que segons rdk és una cosa breu. Això de les sèries no ho he acabat d'entendre,... La freqüència cardíaca quan he arribat a casa devia estar en unes 130 ppm. Avui tampoc no m'ha passat res,...no se me n'ha anat al cap ni m'he marejat,...he anat més ràpida a l'hora de sortir de casa,...sense tantes pors...Bé. Estic satisfeta....
El calçat és de córrer i hi vaig bé. He anat a córrer pel parc, sense música i com ahir he controlat força la respiració, ara,...que silenciosa res de res...
Pel que fa això dels estiraments actius i passius, no ho acabo d'entendre.
Em sento tot el cos com masejat, agulletes a les cames (que era d'esperar), però el cos carregat d'energia, buffff!!
Gràcies ningú per les referències, procuraré informar-me per no defallir!
...i demà serà un altre dia...
|
|
rdk |
Bufff
Monday, April 18th 2011, 11:27 AM
esta molt wapo corre, i si no ets massa friki no es car.
s'ha de començar mica en mica, però hi ha d'haber esforç, recomanen un treball porcentual sobre la frequencia cardiaca maxima 220ppm menys la edat 30, ons a tu et surt 190ppm de fcm. Si vas a correr 20 minutets o a fer series, etc ( coses breus) pots treballar fins al 80 o 90 % d'aquesta fcm, en canvi si vols fer mes treball cardio i cremar greixos has d'anar a fer uns ritmes mes baixos de fcm , sobre el 60% pero molta mes estona,( a partir d'una hora). Ara el tema cuixes et costara, segurament s'et posaran mes fortes, pero mes primes no se jo.
Les superficies sempre com mes tobes millors, ( per evitar lesions, a genolls, lumbars, etc). Ahhh i acompanyar amb algun ejercici de tonificació general.
Estiraments actius abans de començar, i SEMPRE passius en acabar.
La musica per molta gent es genial, però s'ha de vigilar q de vegades vas mes al ritme de la canço q al q hauries d'anar, i q si corres per on hi ha cotxes i eso, potser no els escoltes i xofff.
Les curses i tot aixo estan be pel tema social, i per marcar-se fites. Però no s'ha d'oblidar q es busca salut i q si t'obsessiones es molt probable q amb el temps arribin les lessions.
Uix quina menjada de tarro. Weno q vagi be i corris molt
|
|
ningu |
Que bé!
Monday, April 18th 2011, 5:35 AM
Acabes d´encetar un camí que t´haurà de portar tota mena de satisfaccions. Apart de l´evident benefici físic per al sistema cardio-vascular i la millora del to muscular i la reducció de pes(si cal), la segregació d´endorfines i el contacte amb els espais oberts et faràn sentir més positiva.
Si afegeixes les possibilitats de sociabilització en compartir amb altres persones i fins i tot participar en curses i-o marxes populars, encara hi descobriràs més beneficis.
Consells: no forcis, escolta el teu cos. Sigues regular i no cerquis millores ràpides i espectaculars. Utilitza calçat adequat, posa´t sabatilles de la millor qualitat, assessora´t en alguna botiga especialitzada(Bikila-Runners World...)Mitjons de qualitat cool-stop.
Comença ben suau, fés alguns estiraments ben suaus. En acabar dedica una bona estona a la recuperació, fés estiraments mentre relaxes el cos i recuperes el ritme de respiració.Hi ha un llibre de Bob Anderson molt interessant sobre els estiraments.No fer els estiraments adients després de una sessió de running és una autèntica barbaritat.
Tria espais i superfícies adients, fuig tot el que puguis de l´asfalt i del trànsit de la ciutat.No corris en situacions d´excessiva calor.
La música és un bona companya per sortir.
Informa´t sobre plans d´entrenament, de com evitar lessions, de les freqüències i els periodes de descans. I,sobretot, gaudeix!!!!
Recordeu tots, la gent que córre és més feliç.
|
|
|
|
| |
Escriu el teu comentari per aquest article |
|
|
|
| |
Ho sentim, els usuaris no registrats no poden escriure comentaris
| Registra't |
| |
|
|
|
Contactes
Registra´t
